Sudah menjadi kegiatan rutin di Puskesmas Kemingking Dalam di Sabtu pagi yaitu melakukan senam bersama agar tubuh tetap bugar dalam melaksanakan aktifitas sehari-hari. Banyak keuntungan yang akan kita peroleh apabila kita melakukan olahraga kardio atau olahraga yang dapat meningkatkan denyut jantung kita, apalagi dilakukan secara rutin setiap pagi. Apa sih keuntungannya? yuk kita simak penjelasan berikut.
Olahraga kardio merupakan aktivitas fisik yang paling mudah dilakukan dan dianggap sangat baik bila dilakukan setiap pagi. Beberapa orang meyakini bahwa melakukan kardio di pagi hari jauh lebih memberikan efek segar bagi tubuh dan bahkan kebugarannya bisa bertahan sepanjang hari. Jadi, apa saja keuntungan latihan kardio jika melakukannya rutin tiap pagi?
Menambah Energi
Ada beberapa orang yang beranggapan bahwa berolahraga kardio akan membuat tubuh setelahnya lemas dan justru cepat lelah tak bertenaga, padahal hal tersebut salah besar. Justru dengan melakukan olahraga kardio rutin setiap pagi, Anda malah bisa memberi tubuh nutrisi penuh dan oksigen secara menyeluruh.
Sistem kardiovaskular fungsinya akan jauh lebih maksimal dengan nutrisi dan oksigen yang menyeluruh. Tak hanya kinerja jantung, paru-paru pun akan lebih baik sehingga tubuh bisa lebih bertenaga serta berfungsi secara lebih optimal dalam melakukan aktivitas sehari-hari.
Menjaga Berat Badan Tetap Stabil
Olahraga kardio bila dilakukan teratur apalagi setiap pagi bisa juga menjadi cara menstabilkan berat badan. Ini karena latihan kardio juga akan memaksimalkan proses pembakaran kalori dalam tubuh. Apabila semakin hari Anda semakin menambah porsi latihan, jumlah pembakaran kalori pun pasti meningkat asalkan juga diimbangi dengan asupan makanan yang sehat, benar dan seimbang setiap hari.
Menyegarkan Kulit
Olahraga kardio yang membuat kita berkeringat tak hanya bisa menyegarkan tubuh dan membuatnya lebih bertenaga. Nyatanya, dilansir dari laman Kompas Lifestyle, melakukan olahraga jenis ini secara rutin pagi-pagi malah membuat kulit makin sehat, cerah dan segar dibandingkan orang-orang yang kurang olahraga dan hanya memilih banyak duduk atau diam.
Meningkatkan Kesehatan Pencernaan
Bagi Anda yang kerap mengalami gangguan pencernaan, maka melakukan latihan kardio adalah cara yang bisa mengatasinya. Ya, latihan kardio tiap pagi secara rutin akan memberikan keuntungan bagi kesehatan saluran cerna Anda sebab akan ada perubahan mikroba di bagian usus yang akan memicu penurunan risiko peradangan di sistem pencernaan.
Menjaga Daya Tahan Tubuh
Menurut sebuah hasil penelitian, pesepeda amatir yang rentang usianya antara 55-79 tahun rupanya justru massa ototnya jauh lebih tinggi dan juga terbukti lebih kuat dibandingkan orang-orang berusia sama dengan intensitas olahraga yang kurang atau malah tak olahraga sama sekali. Di dalam tubuh para pesepeda itu justru kadar lemak termasuk sangat sedikit dengan tingkat imunitas lebih baik dan stabil.
Meningkatkan Suasana Hati
Mood yang sering buruk bisa juga diatasi dengan melakukan olahraga kardio tiap pagi secara teratur. Ini karena latihan kardio terbukti mampu menurunkan kadar hormon stres dalam tubuh sehingga akan memberi efek rileks. Renang atau jogging adalah jenis olahraga kardio paling efektif dalam menjadi cara melancarkan peredaran darah sehingga bisa memperbaiki mood.
Menurunkan Risiko Stres
Latihan kardio, khususnya dalam bentuk jalan kaki santai atau bahkan berjalan di treadmill rupanya sangat bisa membantu orang-orang yang menderita masalah depresi berat. Cukup melakukan aktivitas ini 10 hari berturut-turut dengan waktu setengah jam lamanya bisa membuat gejala stres dan depresi berkurang.
Mendukung Pembentukan Otot
Bila dibandingkan dengan angkat beban, jelas latihan kardio masih kurang efektif dalam proses pembentukan otot dan ketahahan kekuatan tubuh. Namun jangan salah, latihan kardio tiap pagi apalagi teratur akan menguntungkan bagi ukuran otot dengan memasukkannya pada regime latihan beban.
Menormalkan Kadar Gula dalam Darah
Orang-orang dengan risiko diabetes tipe 2 yang dapat menurunkannya dengan cara melakukan latihan kardio secara teratur. Perbaikilah gejala-gejalanya dengan menormalkan kadar gula darah lalu menstabilkannya melalui pilihan latiha kardio sesuai keinginan dan kemampuan fisik Anda.
Menurunkan Kolesterol Tinggi
Selain kadar gula darah, ternyata kadar kolesterol yang tinggi juga bisa diatasi dengan melakukan latihan kardio. Karena berat badan terjaga stabil melalui latihan fisik ini, otomatis kadar kolesterol jahat dalam darah juga dapat ternetralisir. Anda juga pasti tahu betul kan kalau kolesterol jahat atau LDL tinggi bisa lebih mudah terjadi pada orang-orang yang biasanya kurang berolahraga?
Meningkatkan Kualitas Tidur
Olahraga berupa aktivitas kardio di pagi hari rupanya juga berdampak sangat baik bagi para pemilik insomnia. Keuntungan dari olahraga kardio apapun pilihan Anda adalah bisa mendukung agar tidur malam hari lebih cepat dan nyenyak sementara esok harinya saat bangun tubuh akan terasa lebih bugar.
Keuntungan dari latihan kardio bagi kesehatan fisik dan mental cukup banyak bukan? Mulailah memilih latihan yang Anda sukai, entah itu jalan kaki, jogging, lari, senam aerobik, bersepeda, atau berenang. Masukkan olahraga kardio favorit Anda dalam program tips diet sehat yang Anda jalani agar tubuh senantiasa sehat, segar dan bugar.
Sumber : https://halosehat.com/diet-fitness/tips-olahraga/melakukan-olahraga-kardio-tiap-pagi-ini-11-keuntungannya
Comments